最热人间七月天
你做好减肥的准备了吗?
七月三伏天，到底怎么减肥才合理呢?
朋友圈流行的“晒步数”真的有效吗?
日行万步，为什么不瘦反胖呢?
现在在我们的朋友圈里超级流行“晒步数”，很多人坚持每日走一万步，可是让他们苦恼的是，坚持了一段时间却并没有看到渴望的苗条身材，每日的晒步打卡并没有得到自己预计的结果。
虽然“管住嘴，迈开腿”，这句话被说滥了，但它的确是减肥的真理。那为什么疯狂运动却还不掉肉呢?今天小编就来帮您分析一下“万步不瘦”的真实原因。
● 你真的管住嘴了吗?
减肥的原理很简单，就是控制热量的摄入，增加热量的消耗。通俗地说，就是少吃多动，适用于所有需要减肥的人群。如果你仅仅是多动，却没有少吃，有的人甚至会运动后还没回到家就已饥肠辘辘。回到家比平时吃得还多。剧烈运动让人胃口大开，这除与剧烈运动使血糖大幅波动有关，更重要的是人们在运动后还会有一种“补偿”的心理，“我今天为减肥付出了这么多，多吃一点没什么问题”，这一吃就很容易超出所消耗的热量。
举例来说一罐可乐的热量就相当于走路23分钟消耗的热量，两片比萨就相当于骑自行车65分钟消耗的热量。即使天天日行万步，稍不注意吃到这些高热量食物，好不容易消耗掉的热量，又都连本带利地吃回来了，这就是很多人减肥效果不明显的原因。
● 消耗的可能是体内脂肪吗?
我们的脂肪分布在皮下、血液内，以及肝、肠、胰等部位。分布在皮下的脂肪会影响体形，但对健康的危害不大;如果脂肪分布在血液或内脏，则对健康的危害较大，会大大增加心脑血管疾病的发病风险。
如果你坚持一段时间规律的、有一定强度的运动，且控制了饮食，相信你的血脂、血糖、血压都在下降，就算你的体重没有下降也没有关系，因为你可能是消耗掉了体内的脂肪。
● 你走得真的够快吗?
要想达到燃烧脂肪的效果，走路得达到一定的速度及强度，这种速度和强度就是我们俗称的“暴走”(有心血管疾病的盆友们，不建议暴走哦~)。我们通常在计步器上看到的数字并不能反映出运动的强度。美国亚特兰大疾控中心指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足、强度不够，很难为健康带来真正的好处。慢慢散步走完的一万步，并不能消耗大量的脂肪。更何况我们很多人每天走的一万步还包括逛街、做家务时的生活步数。
所以，要想通过走路减肥，不但要坚持和注意饮食，更重要的是提高走路速度和质量，保证每走一分钟都在消耗脂肪。
● 你走的姿势正确吗?
走路的姿势也会影响减肥的效果。用正确的姿势走路比你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲，对肌肉的锻炼也较强，消耗的热量自然更多。快走一万步时，正确的姿势口诀：抬头挺胸收起腹部，两手微握放于腰部自然摆动，肩膀放松，迈开脚步前行。注意，快步走开始前可先做活动身体关节的运动，让关节和肌肉先充分地伸展开来;健走完后，可放慢速度做缓和性的收尾运动。
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